[...] 28kg 13. Orbi 5min, tętno 175 14. Bieżnia 20 min, tętno różnorodne KOMENTARZ: Pot się lał strumieniami i o to chodziło Kiedy tylko czułam, że jest ok, zwiększałam ciężary, czytając co chwila, które mięśnie mają pracować i sprawdzając czy te właśnie pracują Ale jestem bardzo zadowolona Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-10-17 22:02:56
Amstaf- PO PIERWSZE PRZECZYTAJ LINKI STĄD http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html dowiesz się bardzo wielu rzeczy, które wskażą ci drogę Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie [...]
[...] regresik i biceps już ładnie dostał. Uginanie w siadzie na ławce skośnej- Nieźle, biceps zabity. Uginanie sztangi- Jak u góry, to już tylko dobicie, nawet te 18,5 powiem, że bardzo ciężkie na 15 pow. Unoszenie nóg- Masakra%-) jak paliło. Tutaj jedynie duże zakresy na mnie działają. Allachy- Takie dziwne czucie, chyba za mało ciężaru. Miska [...]
[...] już się ogarnąłem i jednak byłoby to nie wykonalne. Ściąganie- Inaczej sobie zrobiłem, ok. Szrugsy- Nie dokładam chyba bo 100 ciężka, nawet coś tam z łydki szło, ale czucie bardzo dobre. Brzuch- Ok. Miska Przyznam, że dzisiaj to tragedia, zjadłem ciastka, jakiś deser 100g/350kcal, cukierki galaretki i do tego 3300 z czystego żarcia więc kcal za [...]
Witam, kobieta,22 lata, wzrost=176cm, waga=56kg. Moj problem polega na tym,ze chce schudnac z brzucha, pozbyc sie oponki i boczkow, nie chydnac przy tym z gory ciala! Mam bardzo szczupla twarz,rece,plecy, juz i tak jestem troche koscista,ale w normie, jakbym schudla to byloby juz za bardzo i dlatego jestem w potrzasku! Wiem,ze zeby spalac tluszcz [...]
[...] Cały trening rozpisany jest równo na 9 tygodnie podzielony na 1,4,7 tydzień power 2,5,8 tydzień rep range i 3,6,9 shock W tygodniach power ćwiczy się ciężarami dużymi i bardzo dużymi a przerwy między seriami są długie W rep range będą mniejsze ciężary szybsze tempo powtórzeń oraz mniejsze przerwy między seriami Tygodnie shock będą bardzo [...]
[...] ehhh dieta jest rzeczywiście niesmaczna, już chyba zaczną mi się po nocy śnić moje placuszki fasolowe albo z kaszy jaglanej... wczorajszy trening nóg i klatki bardzo udany, dziś wszystko mnie boli :) przysiady ze sztangą 25kg, martwy ciąg o prostych nogach 27kg, wykroki z hantelkami w ręku 2x8kg wyciskanie nóg na suwnicy 60kg, [...]
Nie przetrenujesz sie, plany sa dobre. Wprowadzilem bardzo niewielkie poprawki. TYDZIEŃ PARZYSTY : Pn .Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-12 [...]
[...] Pierś+ryż+ogórek i pomidor pychota =========================================================== Smoku mam nadzieje, że to komplement co do Carbo hmmm samo jest bardzo dobre jak to VITALMAX słodkie, z kreatyną już nieco gorzej, ale fajny posmak jest po wypiciu w ustach Skunksiarz jak chodzi o to oddzielanie to musiałem tak zrobić bo [...]
[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 34kilo 2serie Brzuch Unoszenie nóg 2serie Spinanie 1serie ========================================================== Trening mega udany bardzo jestem zadowolony, do tego w szkole wygraliśmy 3 dni bez pytania dzięki przedstawieniu Swojej kwestii nie pomyliłem pewnie dlatego wygralismy I kto powiedział, że [...]
zapamiętam i przez jakiś czas (sama nie wiem jeszcze jaki) będę sumiennie przestrzegać a że to była dłuuuga edycja, bo musiałam popracować (w którą się Obli wcięła), to dopisuję: wklejam w/w trening: Trening poniższy jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok . Poprzez [...]
Fatalnie się dzisiaj czuję. Okres się zbliża. Poszłam jednak na trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 3kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)- 3kg [...]
[...] armagedonem białkowym na noc bo pozniej mam sajgon zapachowy w nocy Trening: Zmienilem technike przysiadów. Robie dużo głębiej, Sukcesywnie jeszcze głebiej będę schodzic. Szeroko nogi trzymalem :) Dawno nie czulem zakwasow na dupsku i dwugłowych a teraz czuje porzadnie czyli bardzo ladny trening. http://www.youtube.com/watch?v=5lfzarWWy4A
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
09.11.2015r. Słabo sypiam ;/ rano bolała mnie głowa trochę, ale z czasem przeszło, jutro bardzo ważny dzień. Trzeba się przygotować :) /SFD/Images/2015/11/11/bff0524eea75413c858356e69f15f9a7.png Z wysiłku fizycznego było 2,5h warsztatów bębniarskich i 1,5h zajęć teatralnych #NadieArtysta Z wysiłku psychicznego, powtarzanie wszystkiego co możliwe [...]
[...] może na treningu trochę więcej żył jedynie :-P Główny cel na tej masie to będzie ulepszyć nogi trochę nogi, chociaż problem z docięciem nóg jest taki, że kiedyś były bardzo grube, skóra na nich nie zwisa, ale jest jej więcej niż powinno ciężko mi je wyciąć przez to no i łapy, bo w łapie po redukcji siedzi 39 na masie doszło do 42 w sumie [...]
[...] 95kg- 1x7 95kg (+5kg) - 1x8 90kg- 1x8 85kg Narciarz na bramie 4x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg 10 min skakanka (zostawię 10min skakanki, dodam 5min cardio, bo za bardzo łydki dostają w kość a i tak są chu***e %-), jak ich nie będę trenował siłowo, to już w ogóle znikną8-)) 4x2min worek interwały 20 min cardio Dzisiaj Dwójki 4x10 [...]
[...] głowię sam, nie lubię gotowców, zmodyfikuję obecny który mam, dodam po prostu objętości nogi i brzuch. No i będę to robił tak, że będę ciął po 5min cardio z każdej sesji + dodawał 100 kcal, o ile waga nie będzie skakać za bardzo w górę. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-02-22 15:20:09 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-02-22 15:22:27
[...] było./ Niby tak, ale często też mnie drażni jak ktoś ma mega dużo skóry i mu piszą, że się rozciągnie z czasem, bzdura, tzn zależy, np. ja miałem na początku dużo na klatce, bardzo dużo, ale akurat u mnie klatka rośnie chyba najobficiej więc problem zniknął, ale tam na brzuchu czy nogach pewnie nigdy nie będzie w 100% takie jakby było gdybym był [...]